Ro i hverdagen
et mindfulnesskursus, der kan følge dig resten af dit liv
Velkommen til Ro i hverdagen
Føler du dig for stresset? Kommer du til at overforbruge dig selv? Eller vil du gerne kunne finde ro, hurtigt? Så kan kurset her være noget for dig.
Jeg hedder Jes Plesner, og jeg inviterer dig til at tage det næste skridt mod mere overskud, glæde og nærvær i din hverdag. Med over 20 års erfaring inden for meditation og en baggrund som uddannet ergoterapeut, mindfulnessinstruktør, hypnoterapeut og coach, har jeg guidet og inspireret over 130 mennesker til at integrere mindfulness i deres liv.
Hvad kan du forvente at få ud af kurset
Du begynder at få lettere ved selv at bestemme hvordan du reagerer på situationer, i stedet for at blive taget med af dine impulser. Det kan være at:
beholde roen selv om du bliver presset - i en potentiel konflikt eller en travl arbejdsdag.
hurtigt at kunne finde tilbage til dig selv, hvis det er gået for stærkt.
stoppe dig selv i sige Ja til for mange opgaver.
have meget lettere ved at finde Pyt-knappen.
at negative tanker og dit humør ikke påvirker dit velbefindende så meget.
at få en styrket fornemmelse af selv at bestemme hvordan du reagerer i for eksempel konflikter, ulvetimen, kollegiale udfordringer osv.
"Det største udbytte fra kurset er en ny og større opmærksomhed på mig selv og mine reaktionsmønstre. Kurset har gjort mig mere nærværende i hverdagen, ved at jeg er blevet opmærksom på mine følelser og tanker."
Glæde og velvære
Du vil opleve at den styrkede ro i dit nervesystem gør, at du:
lettere nyder og glædes ved de små ting i hverdagen.
mærker en ro i dit system.
får mere glæde i hverdagen.
oplever dybere søvn.
kan føle at verden får flere “farver”.
kan opleve forandringer i stress-symptomer. Nogle oplever f.eks. en normalisering af blodtrykket og færre smerter.
"Jeg har fået rigtig meget ud af at deltage. Jeg har fået mere ro og føler mig mere nærværende. Kurset kan helt klart anbefales, hvis man vil have mere ro på i hverdagen."
20-30 minutter om dagen
Hvorfor sker der mærkbare forandringer under kurset?
Det gør der blandt andet fordi du dagligt i kursusforløbet træner din hjerne og nervesystem ved at lytte til guidede mindfulnessmediationer i 20-30 minutter.
Fra forskningen ved vi, at mindfulnessmeditation allerede har en positiv effekt ved 10-20 minutters daglig meditation. Ved ca. 30 minutters daglig meditation begynder at man at fordybe effekten af hver meditation, og det skaber et solidt fundament for at skabe ro, også på sigt.
Derfor har mange af meditationerne på kurset en længde på ca. 30 minutter.
Når forløbet er slut kan du let tilpasse din daglige meditationslængde til din hverdag og dit behov.
“Gør dig selv og dine omgivelser den tjeneste at lære om idéen om mindful nærvær".
Alle kan være med
Kurset er opbygget, så enhver kan være med. Hver session bygger oven på den foregående, og skridt for skridt træner du dit sind til at blive mere opmærksomt og have mere ro.
I hver session får du konkret viden om hvordan vores sind kører om hjørner med os, uden at vi opdager det, og redskaber til at gøre noget ved det. Det vil gøre det lettere for dig at genkende dine egne faldgruber i hverdagen.
Sammen med det øgede nærvær, du opbygger, er det en stærk kombination, som giver forandringer i hverdagen.
Hvis føler, at du er hårdt belastet af stress, så lad os få en snak inden du tilmelder dig. Nogle gange kan det være svært at meditere så lang tid ad gangen, og så kan vi tilpasse det til dig.
Kontakt mig hvis du er i tvivl på tlf: 42327047.
"Jeg har fået et redskab, som jeg har en stor forventning til, at jeg kan bruge i min hverdag. Det giver mig en mulighed for at skabe mere ro for mig selv og være mere til stede lige nu."
Hvordan foregår det?
Vi mødes 8 gange. Ved hver session introduceres en ny meditation, som du træner med derhjemme, indtil vi ses igen. På den måde har du kendskab til en bred vifte af meditationer, når forløbet slutter.
I hver session går vi dybere med hvordan sindet fungerer pr. automatik - især når det kommer til frygt og lyst - og hvad vi kan gøre for at bevidst at beslutte hvordan vi reagerer i udfordrende situationer, i stedet for at reagere pr. automatik. Hver session bygger oven på den foregående.
Kurset er en tilpasset version af Mindfulnessbaseret Kognitiv Terapi - et gennemforsket koncept, hvor klassisk mindfulnessmeditation kombineres med tilgangen fra kognitiv terapi - kombineret med input fra Compassionfokuseret Terapi og med inspiration fra den Tibetanske Buddhisme.
Når kurset er færdigt har du
Fået indsigt hvordan du kan minimere stress og dårlige beslutninger i din hverdag, fordi du har lært dit sind bedre at kende.
Adgang til download af 12 forskellige meditationer, som du kan bruge som du vil. To af dem er specielt lavet til at milde ubehag og smerte i svære livssituationer.
50 siders inspirerende skriftligt materiale, som du kan blive ved at bruge. Materialet opsummerer og supplerer de emner, vi berører i løbet af kurset.
"Jes Plesner har som underviser været topprofessionel og velforberedt, og kurset er velstruktureret. Jeg har følt mig helt tryg gennem hele kurset og har følt mig beriget ved at kunne udveksle reaktioner og erfaringer med de andre kursister."
Hvor, hvornår og pris
Hvor: Kurset afholdes i Smedegade 6 i Ærøskøbing. 2 minutters gang fra busstoppestedet bag Netto.
Hvornår: Start den 20. marts.
Vi mødes følgende onsdage kl. 16.30-18:
Marts: 20. + 27.
April: 3. + 10. + 17. + 24.
Maj: 2. (OBS: det er en torsdag) og 29.
Kursuspris: 1.400,- kr.
Betalingen kan opdeles i to rater lige store rater á 700,- kr. Den første falder ved tilmelding, den anden den 1. april.
To pladser er indtil 6/3 reserveret til mennesker med lav indkomst/ lavt rådighedsbeløb, som oplever at have brug for at deltage. Prisen er i det tilfælde det, der er muligt at betale i to rater. Skriv til mig på jesples@me.com.
Tilmelding og andet:
Tilmelding sker ved at skrive til mig på jesples@me.com. Ved indbetaling af kursusprisen sikres pladsen. Beløbet overføres til bankkonto 0847 0000250295. Kvittering eftersendes.
Kursusprisen kan refunderes indtil 14 dage før kursusstart. Herefter refunderes beløbet ikke, men pladsen på holdet kan overdrages til en anden.
Max 10 deltagere.
Kurset oprettes ved 6 deltagere eller mere.
Har du spørgsmål?
Du er altid velkommen til at ringe - 42327047 - eller skrive til mig - jesples@me.com - hvis der er noget du er i tvivl om eller andet, du gerne vil vide.