Ro i hverdagen
et mindfulnesskursus, der kan følge dig resten af dit liv
Velkommen til Ro i hverdagen
Føler du dig for stresset? Kommer du til at overforbruge dig selv? Eller vil du gerne kunne finde ro, hurtigt? Så kan kurset her være noget for dig.
Jeg hedder Jes Plesner, og jeg inviterer dig til at tage det næste skridt mod mere overskud, glæde og nærvær i din hverdag. Med over 20 års erfaring inden for meditation og en baggrund som uddannet ergoterapeut, mindfulnessinstruktør, hypnoterapeut og coach, har jeg guidet og inspireret over 130 mennesker til at bruge mindfulness i deres hverdag.
Hvad kan du forvente at få ud af kurset
Du begynder at få lettere ved selv at bestemme hvordan du reagerer på situationer, i stedet for at blive taget med af dine impulser.
Det kan være at:
beholde roen selv om du bliver presset - i ulvetimen eller i en travl arbejdsdag.
hurtigt at kunne finde tilbage til dig selv, hvis det er gået for stærkt.
have lettere ved at finde Pyt-knappen.
"Det største udbytte fra kurset er en ny og større opmærksomhed på mig selv og mine reaktionsmønstre. Kurset har gjort mig mere nærværende i hverdagen, ved at jeg er blevet opmærksom på mine følelser og tanker."
Forår 2018
Hvordan foregår det?
Vi mødes 8 gange. Ved hver session introduceres en ny meditation, som du træner med derhjemme, indtil vi ses igen. På den måde har du kendskab til en bred vifte af meditationer, når forløbet slutter. Vi sidder på stole, men du er velkommen til at sidde på gulvet, hvis du hellere vil det.
I hver session går vi dybere med hvordan sindet fungerer - især når det kommer til frygt og lyst - og hvad vi kan gøre for at bevidst at beslutte hvordan vi reagerer i udfordrende situationer, i stedet for at reagere pr. automatik. Hver session bygger oven på den foregående.
Kurset er en tilpasset version af Mindfulnessbaseret Kognitiv Terapi - et gennemforsket koncept, hvor klassisk mindfulnessmeditation kombineres med tilgangen fra kognitiv terapi - kombineret med input fra Compassionfokuseret Terapi og med inspiration fra den Tibetanske Buddhisme.
Når kurset er færdigt har du
Fået indsigt hvordan du kan minimere stress og dårlige beslutninger i din hverdag, fordi du har lært dit sind bedre at kende.
Adgang til download af 12 forskellige meditationer. De er indtalt af Jes og du kan bruge dem som du vil. To af dem er specielt lavet til at mildne ubehag og smerte i svære livssituationer.
Inspirerende skriftligt materiale, som du kan blive ved at bruge. Materialet opsummerer og supplerer de emner, vi berører i løbet af kurset.
"Jeg har fået rigtig meget ud af at deltage. Jeg har fået mere ro og føler mig mere nærværende. Kurset kan helt klart anbefales, hvis man vil have mere ro på i hverdagen."
Efterår 2018
tilmeldingsfrist 21.april
Kursusstart 28. april
Glæde og velvære
Du vil opleve, at du:
lettere nyder og glædes ved de små ting i hverdagen.
mærker en ro i dit system og dybere søvn.
kan opleve forandringer i stress-symptomer. Nogle oplever f.eks. en normalisering af blodtrykket og færre smerter.
"Jeg har fået et redskab, som jeg har en stor forventning til, at jeg kan bruge i min hverdag. Det giver mig en mulighed for at skabe mere ro for mig selv og være mere til stede lige nu."
Forår 2018
20-30 minutter om dagen
Hvorfor sker der mærkbare forandringer under kurset?
Det gør der blandt andet fordi du dagligt i kursusforløbet træner din hjerne og nervesystem ved at lytte til guidede mindfulnessmediationer i 20-30 minutter.
Fra forskningen ved vi, at mindfulnessmeditation allerede har en positiv effekt ved 10-20 minutters daglig meditation. Ved ca. 30 minutters daglig meditation begynder at man at fordybe effekten af hver meditation, og det skaber et solidt fundament for at skabe ro, også på sigt.
Derfor har mange af meditationerne på kurset en længde på ca. 30 minutter.
Når forløbet er slut kan du let tilpasse din daglige meditationslængde til din hverdag og dit behov.
"Jes Plesner har som underviser været topprofessionel og velforberedt, og kurset er velstruktureret. Jeg har følt mig helt tryg gennem hele kurset og har følt mig beriget ved at kunne udveksle reaktioner og erfaringer med de andre kursister."
Forår 2017
Alle kan være med
Kurset er opbygget, så enhver kan være med. Hver session bygger oven på den foregående, og skridt for skridt træner du dit sind til at blive mere opmærksomt og have mere ro.
I hver session får du konkret viden om hvordan vores sind kører om hjørner med os, uden at vi opdager det, og redskaber til at gøre noget ved det. Det vil gøre det lettere for dig at genkende dine egne faldgruber i hverdagen.
Sammen med det øgede nærvær, du opbygger, er det en stærk kombination, som giver forandringer i hverdagen.
Hvis føler, at du er hårdt belastet af stress, så lad os få en snak inden du tilmelder dig så vi er sikre på, at kurset passer til dig.
Kontakt mig hvis du er i tvivl på tlf: 42327047.
“Gør dig selv og dine omgivelser den tjeneste at lære om idéen om mindful nærvær".
Efterår 2017
Hvor, hvornår og pris
Hvor: Kurset afholdes i Smedegade 6 i Ærøskøbing. 2 minutters gang fra busstoppestedet ved havnen.
Hvornår: Opstart mandag den 28. april kl 16.30-18. Herudover mødes vi i samme tidsrum følgende dage:
Maj: 5. - 12. - 19. - 26.
Juni: 2. - 10. (tirsdag!) - 17. (tirsdag!)
Kursuspris: 1.880,- kr.
Betalingen kan opdeles i to rater lige store rater á 940,- kr. Den første falder ved tilmelding, den anden den 1. juni.
Tilmelding og andet:
Tilmelding sker ved at skrive til Jes på jesples@me.com. Ved indbetaling af kursusprisen sikres pladsen. Beløbet overføres til bankkonto 0847 0000250295. Kvittering eftersendes.
Kursusprisen kan refunderes indtil 14 dage før kursusstart. Herefter refunderes beløbet ikke, men pladsen på holdet kan overdrages til en anden.
Der er et begrænset antal pladser, 10 stk.
Kurset oprettes ved 6 deltagere eller mere.
Har du spørgsmål?
Du er altid velkommen til at ringe - 42327047 - eller skrive til mig - jesples@me.com - hvis der er noget du er i tvivl om eller andet, du gerne vil vide.